jak trenować na roku

Zrobiłem sobie listę różnych ćwiczeń wraz z proponowanymi przeze mnie ilościami powtórzeń i seriami. Oceńcie i doradźcie co zmienić i jak często i co trenować. Nie bardzo orientuje się w ilościach ponieważ będzie to mój pierwszy tak rozpisany trening. 1. Pompki: a) ręce szeroko b) nogi na wys. 30cm 2. Unoszenie przedramienia z hantlekiem [...]

Szczerze to jeszcze treningów BJJ ani MMA nie robiłem, jest to mój plan który dopiero chcę wpleść do mojej tygodniowej rutyny. W sztukach walki ćwiczę jak na razie jedynie w domu na worku K1. Wcześniej ćwiczyłem w klubach boks a po pół roku kickboxing. Ale niestety w moim poprzednim klubie od K1 niekoniecznie dobrze uczyli - zero tłumaczenia [...]

Wiem, że dostanę złotą łopatę roku, ale proszę o niezamykanie tematu. Obecnie podciągam się na drążku 5 razy w tygodniu, szerokim nachwytem. Na samym początku ruchu, z luźnego zwisu, muszę spiąć łopatki. Czy za ten ruch odpowiada mięsień zębaty przedni? Pytam, ponieważ mam odstające łopatki. Próbowałem dzisiaj ćwiczenia od Pumy, ale na razie w [...]

[...] 40 funtow na miesiac , chyba ze godzina z instruktorem to 50 dolarow amerykanskich jedzienie i dojazd bardzo tanie , jestes w stanie za 10 zlotych zjesc dobry posilek w jakims barze treningi codzienie popoludniu albo z rana jak kto woli zreszta akademia otwrata prawie caly dzien jest aha i niech mi ktos nie pisze ze bzdury pisze bo moj [...]

[...] W weekend 3-4H dziennie. 5)Mam martwicę jałowoą kości, aktualnie tylko w prawym kolanie. Czyli nie mogę obciążać stawu kolanowego. Ale podobno za miesiąc (czyli akurat jak skończę HST) powinno mi to przejść. 6) jeśli chodzi o dietę to zaczełem ją niedawno (na masę ), ale szybko skończyłem ze względu na zbliżające się wakacje. Ponieważ nie [...]

[...] zmniejszy mój potencjał na ringu? Dodam, że nie chce być dzikiem, planuję dobić do 75 kg przy niskim poziomie tłuszczu. Dwa treningi tygodniowo, to bardzo niewiele. Owszem, jako początkujący robisz progres, bo zaczynasz od zera, ale wkrótce się zatrzymasz. Jeśli chcesz robić prawdziwe postępy, musisz trenować więcej walki, a nie mniej. [...]

tygrum chodzilo mi o to ze Oyama trenowal silowo (czyli kilkaset powtorzen roznych cwiczen) jak Lee byl dzieckiem - ni echodzilo mi o sztange:) w czasach Oyamy poprostu takich metod nie bylo - zastepowano je czyms innym - np. rozne naturalne obciazenia: kloda drewna, kamienie. Trening silowy byl wtedy znany:) OloKK zmiana techniki oraz zwiekszenie [...]

[...] innych po roku zarywa 60 kg na serie na klatke. nie bądz głupi. Po koksie juz Cie nie ruszy- chyba ze uderzysz w coś mocniejszego, przestaniesz brac- spadnie tak szybko jak przyszło- a nawet więcej. tak jak moj znajomy w szczytowej formie miał szanse startować w powaznych zawodach, jednak problemy zyciowe się zaczeły, przerwał treningu na [...]

[...] Oktagonu z jednym ostatnim zwycięstwem byłoby idealnym sposobem na to, aby "Vai Cavalo" właściwie zakończył swoją karierę w UFC. "To naprawdę ważne (mieć Gustafssona jako swojego ostatniego przeciwnika w UFC). Zwłaszcza, że ja go wybrałem. Miałem kilka wyborów i wybrałem Gustafssona, ponieważ jest znanym człowiekiem. On ma znane nazwisko [...]

[...] co masz na mysli ze jest burzacy zasade zeby duze grupy trenowac przed malymi? w sumie tylko w trzeci dzien wrzucam barki przed treningiem nog - gdyz gdy robie nogi na poczatku jestem mega zmeczony i wole je dac na koniec, lepiej mi sie tak cwiczy. a pozostale dni duze grupy sa przed malymi tak jak powinno byc.. dzieki za odp. pozdr.

Norton... Aby zmniejszyc rozrost danej grupy mięsniowej jest tylko jedno wyjście...NIE TRENOWAĆ JEJ. Organizmowi nie jest potrzebna do niczego taka masa jaka my tutaj wszyscy chcemy zbudować. Wiec jak nie bedziesz jej terenował powinien ja stopniowa zmniejszać. W treningu nóg jest ten problem z pośladkami ze robiac jakiekolwiek przysiady czy to na [...]

Apropo gimnastyki akrobatycznej to ja moge dużo powiedzieć.. Otóż oprócz mojej dysproporcji w klacie zawsze miałem ogromne jak na swój wiek ręce i plecy przy 160 cm wzrostu miałem 110 w plecach w wieku 16 lat :P i 38 w łapie to wszystko za sprawą ćwiczeń siłowych tyle że na drążku oraz linkach czy grzybku.. Strasznie rozwija to wszystko plecy i [...]

[...] To keto bardziej niszczy organizm niż cała gama koksu... Krótki okres jeszcze na przeczyszczenie organizmu czy na poprawienie wrażliwości ujdzie ale żeby na tym trenować czy jakiś progres robić to słabo to wychodzi... Sory kolego ale p******isz głupoty jakich mało, na jakiej podstawie wysnułeś takie wnioski? Niszczy organizm? Organizm to niszczą [...]

[...] że przy ćwiczeniach masowych jedynie sprint jednak to nie kulturystyka pozatym planuję trening siłowy więc? zgadzam sie z kolega prkt -ćwiczenia.Jeżeli ćwiczycie jakieś SW lub znacie się na tym możecie poradzić kilka ćwiczeń które powinienem wykonywać?(nie proszę o plan jedynie ćwiczenia) jezeli chodzi o cwiczenia silowe to drazek i [...]

[...] To ze Ty sie czujesz zagrozony przez rozwoj i ekspansje nowoczesnych trendow w martial arts nikogo tutaj nie interesuje.Jest to niestety tylko i wylącznie Twoj problem. Tak jak mowil kedys Renzo Gracie w roku 1994 kiedy wygral turniej międzystylowy: "Nauczyciel samoobrony ktory nie zna walki wrecz chwytami bedzie w przyszłosci out of [...]

nie dojrzałem pytania eprom, zatem odpowiadając na nie: jak pisałem kocham pływać, myślę że nie miałbym problemów z motywacją. Pływałem dawno- do ok. 13 lat pływałem regularnie , później już tylko szkolny basen i dodatkowo samemu. Wraz z pójściem do liceum kontakt z basenem jakoś się urwał, ze względu na treningi lekkoatletyczne. No i tak już od [...]

Amerykański koszykarz David Logan otrzymał polskie obywatelstwo - poinformowało w piątek po południu PAP Biuro Prasowe Kancelarii Prezydenta. 26-letni Logan będzie mógł wystąpić w Mistrzostwach Europy, które we wrześniu odbędą się w Polsce. Od trzech lat jest czołowym zawodnikiem polskiej ligi. Obecnie występuje w drużynie mistrza kraju - Asseco [...]

"patrzac na Twoja ocene innych wstawiajacych tu swoje plany FBW to ten komentarz i tak uznaje jako moj osobisty sukces w ukladaniu planu ;] " "Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-8pow Plecy: wiosłowanie sztangą 4s 12-10-8-8pow " 1. wiosłowanie bezpośrednio po plecach może niekorzystnie wpłynąć na prostownik . "barki: podciaganie [...]

hantla nad glowa leze na lawce trzymam hantla oboracz i wykonuje ruch od klatki piersiowej za glowe nie wiem dokladnie jak to sie nazywa cwiczenie na plecy tylko jedno cwiczenie bo z hantalami innych nie znam chyba ze podciaganie hantli do boku w opadzie tulowia ale tego cwiczenia nie lubie wiec go nie wykonuje barki to unoszenie ramion w przod [...]

kris...nawet nie wiesz jak jestem wdzieczny twoim rada i czasu ktory na mnie poswieciles!! dzieki za wszystko...grilla mam juz od jakiegos roku....rybka najlepiej losos sa z niego boskie:) a dziennik obejrze z mila chcecia! jak sie wszystko uda na ten rok to moz jakas koszke po sezonie Ci podesle w ramach podziekowan...tylko tak wiesz anonimowo:P [...]